Klinike

 

 

Evropska unija
Uvodjenje bolničkog informacionog sistema finansira Evropska unija kroz projekat EU-IHIS

 

 

 

 

Endokrinologija - fizička aktivnost i dijabetes mellitus

29. april 2014.

Budite fizički aktivni. Fizička aktivnost može imati mnoštvo pozitivnih efekata na Vaše zdravlje. Biti fizički aktivan u slučaju kada imate dijabetes je važno, jer pomaže regulaciju nivoa šećera u krvi, telesne težine i može usporiti ili sprečiti razvoj komplikacija. Fizička aktivnost Vam može pomoći da:

  • Snizite vrednosti šećera u krvi,
  • Smanjite potrebu za insulinom i/ili tabletama,
  • Smanjite vrednosti HbA1c, tj. uopšte poboljšate kontrolu dijabetesa,
  • Smanjite telesnu težinu i količinu masnog tkiva u organizmu,
  • Lakše savladate stresne situacije,
  • Poboljšate cirkulaciju i uopšte stanje krvnih sudova i srca,
  • Regulišete krvni pritisak i nivo masnoća u krvi,
  • Pomognete Vašim plućima,
  • Osećate se bolje, bolje spavate, imate više snage, energije.

 

Kada vežbate, troši se više energije nego obično, pa organizam troši dodatne količine šećera iz krvi. Redovno vežbanje povoljno utiče na krvne sudove, koji su kod osoba sa dijabetesom oštećeni i mogu dovesti do srčanih oboljenja, koja su česta kod dijabetesa.

Fizičku aktivnost sprovoditi redovno, po mogućstvu svakodnevno u trajanju od najmanje 30 minuta.

Dobra stvar je u tome što NE morate da se učlanite u teretanu i dižete tegove ili da kupujete skupe mašine za vežbanje. Odaberite onu vrstu fizičke aktivnosti koja Vama prija - šetnja, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili timski sportovi.

U fizičke aktivnosti ubrajamo:

  • sve aktivnosti u slobodnom vremenu - lagano hodanje, pešačenje, ples, rad u vrtu, igranje s detetom, čuvanje deteta...
  • sve aktivnosti u rekreaciji i sportu - vožnja bicikla, plivanje, trčanje, hodanje, fudbol, košarka, tenis...
  • sve aktivnosti u profesionalnoj delatnosti,
  • obavljanje prigodnih svakodnevnih poslova - zbrinjavanje deteta (oblačenje, hranjenje s povremenim ustajanjem), usisavanje, popravke, krečenje, rad u vrtu...

 

Neke od iznad nabrojanih aktivnosti spadaju u aktivnosti niskog intenziteta, a neke u aktivnosti visokog intenziteta.

 

Intenzitet vežbi je mera za potrošnju energije u jedinici vremena.

Koju aktivnost ćete da odaberete, nije toliko bitno koliko je bitno da satima ne sedite i ne gledate TV.

Aktivnosti koju ste odabrali posvetiti posebno vreme u toku dana, u trajanju od najmanje 30 minuta. Pri sprovođenju svake fizičke aktivnosti treba da postoji period pripreme, period intenzivne aktivnosti i završni period adaptacije.

Zbog određenih rizika potrebno je da se fizička aktivnost sprovodi u dogovoru saVašim lekarom i u skladu sastanjem organizma i postojanjem komplikacija šećerne bolesti.

Hipoglikemija za vreme vežbanja najčešća je komplikacija. To može biti posledica neprilagođene, prevelike doze insulina i/ili premalog obroka pre vežbanja, ali i davanjainsulina u delove tela koji se najviše pokreću tokom vežbanja, čime se ubrzava resorpcija insulina i pojačava njegov učinak. Hipoglikemija nakon vežbanja javlja se pri dugotrajnijem i intenzivnijemvežbanju, do 24 sata nakon vežbanja, a posledica je obnavljanja potrošenog glikogena u mišićima i jetri.

Pogoršanje postojeće hiperglikemije ređa je komplikacija, a javlja se kod osoba čiji dijabetes pre vežbanja nije bio dobro regulisan. To je posledica nedovoljne potrošnje glukoze u mišićima i povećane razgradnje masti, što sve može pogoršati već ranije prisutnu hiperglikemiju, a neretko izazvati i ketoacidozu.

Pojava svih tih komplikacija vrlo je retka kod osoba koje ne primaju insulin.

Osim akutnih komplikacija, treba voditi računa o mogućem pogoršanju već uznapredovanih

hroničnih komplikacija dijabetesa zbog neprimerenog vežbanja.

 

Ukoliko imate neko od sledećih stanja, pre nego da počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, konsultujte se sa vašim lekarom:

  • Oboljenje srca i krvnih sudova - bol u grudima (angina), visok krvni pritisak ili holesterol;
  • Bilo koje od sledećih stanja: astma, emfizem pluća, pojava trombova u nogama ili plućima;
  • Bol ili pritisak u grudima, vratu, ramenu ili ruci koji se javlja u toku ili neposredno posle fizičke
  • aktivnosti, kao što je hodanje;
  • Probleme sa kostima i zglobovima, poput osteoporoze i artritisa.

 

Ne bi bilo loše da se posavetujete s lekarom pre fizičke aktivnosti ako ste:

  • Stariji od 40 - 45 godina i prethodno niste bili fizički aktivni,
  • Pušač,
  • Ne možete da dođete do daha posle blage fizičke aktivnosti,
  • Skloni ste vrtoglavicama, gubitku svesti i padovima,
  • U skorije vreme ste imali hiruršku operaciju, posebno se odnosi na operaciju oka i kuka,
  • Trenutno ste bolesni - infekcija sa temperaturom i sl,
  • Osećate bilo kakav drugi neobičan simptom koji ne možete da objasnite.

 

Još niste počeli vežbati? Nemate vremena?

Za početak dovoljna će biti samo promena stila života.

 

Evo nekih praktičnih predloga:

  • koristite noge umesto automobila za sve kraće razdaljine,
  • koristite stepenice umesto lifta,
  • operite sami svoj auto, a možete i komšijin, :)
  • ukoliko imate psa često ga prošetajte, bićeVam sigurno zahvalan,
  • uređujte stan: pospremajte, usisavajte, brišite podove, radite ostale poslove korisne za porodicu,
  • uređujte vrt,
  • plešite, igrajte se s decom, šetajte, vozite bicikl, uživajte...

Ako ipak odlučite da se posvetite nekom sportu ili rekreaciji, odaberite ono što Vas najviše veseli.

 

Još niste počeli vežbati? Preumorni ste kada završite svednevne obaveze?

PredlažemoVam da rasporedite aktivnosti tokom dana ili jednostavno promenite životni stil. Šetajte npr. tokom pauza.

 

Još niste počeli vežbati? Nemate dovoljno novca za sportsku opremu i sadržaje?

Ni to Vam ne treba! Postoji niz besplatnih aktivnosti. Od opreme Vam je dovoljna udobna, ne nužno i nova ili skupa, odeća i obuća.

 

Još niste počeli vežbati? Bojite se hipoglikemije?

Razgovarajte saVašim lekarom ili medicinskom sestrom i naučite više o tome.

 

Još niste počeli vežbati? Šta ako se moje stanje pogorša?

Pre planiranja intenzivnog telesnog vežbanja obavezno dogovorite pregled kod Vašeg lekara.

Powered by CMS STUDIO